[...] 49 kg. W talii mam ok 64 cm. Z wyglądy chciałabym tylko trochę zmniejszyć brzuszek (a raczej wyrobić mięśnie w nim bo jest sflaczały) i ujędrnić pupę. Niestety ćwiczyć mogę max 3 razy w tygodniu i na razie chodzę na następujące bloki: -jeden raz na ABT (dla wspomnianego brzucha i pupy) i potem na sexy dance (dużo rozciągania i krótkie układy [...]
Cwicze ponad dobry rok z krotkimi przerwami, zawsze przed i po treningu robiłem trening aerobowy (bieznia , stepper) ale byl to raczej krotki trening ( 15 -25 min-max) teraz jednak wydluzylem ten trening i zazywaczj wyglada tak ze zaczynam trening od 25 min aerobowego pozniej po tym robie brzuch i robie inne cwiczenia a koncze co njamniej 40 min [...]
[...] w domu jestem o 18:30, w pracy mam przerwe o godzinie 12 w poludnie, chodze na silownie co drugi dzien wieczorem po pracy czyli tak okolo 19:00, 19:30, uzywam (BCAA force i max carb) w dni treningowe, i bialko 100% whey ktore jem 3 razy dziennie rano, po pracy jak wroce czyli ok 18:30 i przed snem czyli tak okolo 12 w nocy ale nie wiem czy te [...]
[...] pierwsze kilka lat waga poszla w gore o 10kg,teraz mam 82kg,173cm,ogolnie troche mam tluszczu ale z tego co obserwoje siebie to od kilku lat waga waha sie 80 -85 kg max ale nie lapie zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. [...]
[...] : brak Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem przewidziane finanse na cykl: max 200zł uwagi i sugestie: Przybranie na masie Staż treningowy: Rok Zmieniony przez - szym244 w dniu 2010-01-24 18:54:27
[...] około 3/4 H dziennie. Posiadam ławeczkę + Gryf z obciążnikami 2x4Kg / 2x8kg / 2x 12 kg + hantle 15 KG ;) Jak robię brzuszki to boli mnie szyja więc one odpadają ;) Pompki 5 max i gleba :D Wiek 12 Waga 40 około ;D Wzrost 148-150 Cel do osiągnięcia Rzeźba / mięśni Staż Czasami chodzę z bratem na :siłkę: do piwnicy i biorę gryf na kark i [...]
[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka raczej 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: +120 -martwy ciąg: max nie robilem -przysiad: jw Czy taki cykl by byl ok? 1-5 meta 40mg ed 1-10 enan e5d 250mg( po odstawieniu mety podniose pewnie) 11-15 tren e2d 50mg 11-17 prop e2d 100mg [...]
Chciałbym się dowiedzieć jakie mogą byś skutki długotrwałej głodówki, pytam się gdyż aktualnie jem po max 500kcal dziennie a przez ostatnie 3 miesiące schudłem z powyżej 105kg do 73kg i mam w planach zejść do 65kg a nie osiągnąłem tego jedynie wysiłkiem fizycznym no ale także nie jedzeniem
[...] rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba juz wszystkiego :) moj plan wyglada tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 [...]
[...] łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i [...]
[...] na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków [...]
[...] klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 powtorzen Pompki - 4 serie po 25 powtorzen Przysiady - 3 serie po 35 powtorzen Wyciskanie francukie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę na siłowni u kolegów i robię taki sam trening jak oni, ale niedługo przerzucam się na własną siłkę i zastanawiam się czy takie ćwiczenie klaty nie było by lepsze. Mój max na klacie to 50kg i obecnie przykładowe ćwiczenie: wyciskanie płasko, wygląda tak 4x8-12 - 35kg, a z tego co wyczytałem po róznych stronach, lepiej brać wiekszy ciężar i [...]
[...] Caly czas lecial tesc enan 500mg /week i 10iu hgh ed + okresowo 16 tyg Dhb 100mg e2d potem zmiana na 12 tyg oxa 50mg ed potem pol roku deka 600mg potem solo tesc 500--600mg max hcg caly czas 250iu e3d exemestane na wyczucie jak czulem ze estro podbija bardzo mocno czasem na poczuccie j**niecia inj meta/anapolon ~ 50mg inj prewokaut odblok [...]
[...] to kiedys bral? Jakie efekty to daje? Czy sa jakies negatywne strony? Czy moj organizm nie odzwyczaji sie od samodzielnego spalania tluszczu jak przestane to brac? Ew. macie moze dla mnie jakies inne propozycje ( moge wydac max. stówe )?? BTW. Trening 3 razy w tygodniu na silowni.. Z góry wielkie dzieki za odpowiedzi.. pzdr. ...SpydeRR...
[...] -wyciskanie sztangielki z zaglowy oburacz 12,10,8,6, -cwiczenie izolowane 4x12 jakies 4 serie na brzuch wtorek cwiczenia aerobowe sroda plecy podciaganie na drazku 3 x max wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 biceps -lamana sztanga na modlitewniku 12,10,8,6 -prosta sztanga w pozycji stojacej [...]
[...] jakos wygladają bo dla mnie tak srednio to wyglada po 6 miesiacach cwiczen. Ocena sily glownie w wyciskaniu , wiosłowaniu i martwym Wyciskanie : 82,5 kg na raz (6msc temu max 40-45 kg ? Cos takiego nie pamietam dokladnie) Wioslowanie : 70 kg na 3 razy 80 moze na raz by poszlo nie sprawdzalem ( na pcztk 47 kg na 5 ,6 razy) Martwy: 117 kg na 2 [...]